大学ジム利用層Tierリスト
大学のジムに週５日休まず通っていると、いろんな利用者に遭遇します。今回はそんな愉快な方々をランク形式でお伝えします。
※あくまで個人の見解です。人それぞれの解釈があると思うので、独り言だと思って見てください⭐︎
•Eランク
ストレッチスペースで寝てる集団
最初見た時夢オチかと思って思わず自分の顔面をボコボコに殴ってしまいました。ストレッチマットを敷いてYouTube垂れ流したまま寝てる。夏はしょっちゅういたのに最近見ない。きっと地面に潜って冬眠してますね。また夏になったら土を掘ってうじゃうじゃ出てくる事でしょう。
•Dランク
スマホ見ながらレッグプレスしてる奴
女性と来てワイワイしてる奴
ガチで何しに来てんだ？？？？器具使いながらスマホ見てる人は普通に中毒なので、まず先に病院に行くことをお勧めします。
女子と来てる人は、真面目に教えに来てる人なんかほぼ居なくて、グダグダ話しながらしょーもないトレーニングして2,30分ぐらいで帰ってく。時間の無駄です。男としてジムに来たなら自分と向き合ってください。
•Cランク
集団でベンチを占領する運動(笑)サークル
↑ジムの奥にこれが2つ並んでるスペースがあるんですけどそこに5人ぐらいで溜まってる集団。明らかに必要ないのに座る場所として2つ占領する。ほぼ全員ナナフシみたいな身体。（俺より強い人マジで一人もおらん）多分悪気は無いしお願いすれば絶対譲ってくれるんだけど、競争率高いアイテムだし、初心者とかは声かけづらいだろうからできればやめてほしいですね...
ちなみに体育会系とかガチの運動部はほとんど別のキャンパスにあります。もちろん真面目なとこもあるけど。
さんざん悪口を書いてきましたが、ここからは強者の紹介です↓↓
・Bランク
初心者おひとり様トレーニー
けなげに一人で頑張っている初心者勢。割としっかり継続して来てる人が多い。トレーニング初めてから1-2年はゴールデンタイムで、少し経ったら見違えるほどでかくなっている可能性が余裕であるので、見るのが楽しみ。（ケガだけ気をつけてください）
・Aランク
お一人様トレーニー
2人組運動部
定期的に通い、日々頑張っているトレーニー。スタッフさんに種目を教えてもらったり、ノートを取っていたりと、こっちもいい刺激になります。言葉は交わさずとも、これからもお互いに頑張っていけたらと思います。
2人組で真面目にトレーニングしてる人たち、めっちゃいい、というかめっちゃうらやましい。補助してもらえるかでトレーニングの強度だいぶ変わる。一緒に来てくれる人誰もいません...
・Sランク
外国人勢
はっきり言って日本人と次元が違いますw
まず海外はフィットネス文化がしっかり定着しているので、絶対スケジュール通りに来る。もう週末だろうが休校日だろうが夏休みだろうが鋼の意志で絶対に居る。俺はほぼ全員と顔なじみになりましたｗ
あとトレーニングの内容がみんなちゃんとしていて、本気で身体造りに来てるのを感じる。基本的に一人で黙々と集中しながらやってる。たまにバケモンみたいな重量あげている人がいて、周りが皆見てる。
洋画とかアメリカ現地で日本人が小バカにされるような風潮たまにあるけど、こんなん目の当たりにしたら日本人バカにされるの当たり前だわwって思ってしまいました。（ジムの外国人勢は全員優しくていい人です♪）
遺伝子的な要因もなくはないだろうけど、結局取り組み方なんですよね。ジムなんて朝から晩までやってるんだから、理由をつけてサボるよりちゃんと通いましょう。
・SSランク
受付のおっちゃん
まさかの生徒を全員差し置いて、受付のおっちゃんがランクイン。週5の遅番でいる方ですね。明らかに普通じゃないサイズの身体とスキンヘッドで、マフィアみたいな見た目してます。（トイレの個室から出てきたとき普通にびっくりしちゃった。）勤務中はひたすらストレッチをしているだけかと思いきや、閉館1時間前になるといきなり自分のトレーニングを始め、
スクワット180kg 10発
ベンチプレス130kg 10発
150kg
デッドリフト180kg 10発
200kg
をやって帰っていく。何がヤバいかって、一切苦しそうな表情しないし音もたてずにやってる。たぶん「今日の調子チェック」ぐらいの感覚でやってる。この人がジムで一番強いです。多分パワーリフティングの競技者かなんかですね。
ちなみに受付スタッフさんは他にあとお二人いますが、残りのお二人はなんとボディービルダーです。（調べたら普通に出てきた）3人ともお願いすればトレーニング指導してくださります。ガチの人からいつでも教えてもらえる環境ってやばくない？学費払ってるのでみんな通った方がいいですよ。
ジムトレーニングで気づいた事まとめ
※全て個人の感想です。
•部位別のトレーニングのキツさ
肩< 胸<腕<<<背中<<<<<<<<<<<<<<脚
脚がダントツ
•Big3のキツさ
ベンチプレス1: デッドリフト8 :スクワット10
某筋トレ著名人曰く
「身体をデカくするならデッドリフト、心をデカくするならスクワット、態度をデカくするならベンチプレス」
らしいです。
•関節の怪我は治らない
マジで全然治らん。余裕で1,2ヶ月かかる
•部位の曜日割り振りをミスると死ぬ
肩死ぬほどやった次の日にベンチやったらまともにできなかった。逆に今までよくやってたな。
•関節保護のアイテムは偉大
初心者(特に身体が細い人)は無いと多分ヤバい。
•大学ジムは意外と客層が広い
たまにストレッチスペースで寝てるやつとかいるけど何でだよw
•大学ジムはスタッフさんが最強
調べてみたら３人中2人ボディビルダーだった。あと1人は多分パワーリフター
家でやっていたトレーニング
こんにちは。今日も暑いですね。これだけ暑いと外に出るのでさえ危険です。ましてや外で運動しようもんなら普通に死にます。
そこで今回は僕が実際にやっていた、家でできるトレーニングを紹介します。道具を使うものもありますが、手ぶらで誰でもできる種目も多いので是非。
そもそも家でのトレーニングってどれぐらい効果あるんですかっていう話なんですけど、家での簡単なトレーニングだと多くの場合に自重トレが中心になると思います。人間誰しも50kgぐらいはあると思いますが、その一部だとしても自身の体重を重りとして行うトレーニングは、充分効果が見込めます。先日の記事で、「自重トレでマッチョになれますか」みたいな動画を載せましたが、あれはあくまでボディービルダーみたになれますかというお話なのであまり気にしなくていいです。僕のことをリアルで知っている方は3月以前の僕を思い出してください。ベタベタ僕の身体をおさわりしていた方がごく少数いるかと思いますが、あれ家トレだけで作ってました。そんぐらいには効果あります。
長々と書いてもあれなのでさっそく行きましょう。
トレーニングの基礎概念的な
トレーニングというのは基本的に
肩・腕・胸・背中・脚・（腹筋）
という部位に分かれています。僕は1日に2部位のトレーニングを週3で行っていました。トレーニングをする際に唯一購入したのが10㎏のダンベル２セットでした。腕とかのトレーニングはちょっとこれが無いと厳しいので買っておいて損はないです。もし購入したいという方は、近くのスポーツ用具店で買って自転車に乗せて帰ってきましょうAmazon等の配達がお勧めです。
トレーニングのやり方ですが、1つの種目につき3セットやっています。
1セット目
↓休憩(1~2分）
2セット目
こんな感じです。3セットやるといい感じに聞きます。
Day1
★肩
ショルダープレス （10kgダンベル）
難易度:★★☆☆☆
ダンベルを肩の横から上にぶち上げるトレーニングです。肩の前側を鍛えることが出来ます。
サイドレイズ （10kgダンベル）
難易度:★★★☆☆
ダンベルを横にぶん回して肩の中部を鍛えるトレーニングです。見た目簡単そうだけど結構フォームが難しい。
★腕
難易度:★★★★☆
これヤバいほど効きます。1回6秒かけて計10回行うアームカールですが、1分間ずっと負荷が乗り続けるのでこれやるだけで腕パンパンになります。2分休憩で頑張って3セットやってみてください。
フレンチプレス （10㎏ダンベル）
難易度:★☆☆☆☆
ダンベルを頭の後ろに抱えて二の腕を鍛えるトレーニング。腕のたるみが引き締まるので女性の方にもおすすめです。めちゃくちゃ簡単。JKでもできる。
ディップス
難易度:★☆☆☆☆
二の腕を鍛えるトレーニングです。めちゃくちゃ簡単。JKでもできる。
Day2
腕立て伏せ
難易度:★★☆☆☆
胸を鍛えるトレーニングです。シンプルザベスト。1分の腕立て伏せでも充分聞きます。気持ちを強く持ちましょう。
耐久戦2分腹筋トレーニング
難易度：★★★☆☆
これ本当に革命です。運動するのがどれだけ億劫な方もこれだけはやってみてほしい。1回で腹筋にバチクソに効くのが分かります。とにかくやってみてください。
Day 3
2分30秒耐久脚トレーニング
前ももを鍛えるトレーニングです。スクワットは実は消費カロリーが非常に多い種目なので、これだけで結構な運動になります。
こんな感じです。
背中は??????と思った方がいるかもしれませんが、なかなか家でやる方法が無いのと、単純にめんどくさくてやってませんでした☆おそらく懸垂バーを買って懸垂するのが一番いいと思います。
いかがでしたでしょうか。誰でも挑戦できる種目も多いので、是非皆さん運動不足解消、スタイルアップ、ストレス解消目指してやってみてください。
ではまた👋
運動習慣化のススメ
こんにちは。なんか気づいたらもう夏ですね。皆様いかがお過ごしでしょうか。
僕の周りの方々は「普段運動しない！」という方々が多いと思います。僕も中学生からずっと吹奏楽部でスポーツテストの度に筋肉痛になっていました。しかし昔からひそかに”屈強な男”に憧れがあった僕は高校生あたりからひっそり家トレを始めます。今では週5でジム/週1でランニングという形で習慣化しています。さすがにこんだけやってるといろいろ変化が出てきたので「運動始めたいけどうまくいくかわからない...」みたいな人の為に僕の身に起きた変化を紹介します。
★規則正しい生活になった
運動すると当然体力を使うので夜にはクタクタになります。そうすると必然的に風呂も飯もさっさと済ませて寝る体制に入ります。クタクタな状態で布団に入ると翌朝までぐっすり眠られるかつ、充分睡眠時間も取ることが出来ます。筆者は病気なので3時間で勝手に目が覚めます。ゆっくり寝られるので朝の目覚めが全然違います。規則正しいかつ健康的な生活にすることが出来るというわけですね。
★太りにくくなる
これ嘘っぽいんですけどマジです。しかもリバウンドもしにくいです。僕はトレーニングとランニング両方やっていますが、ランニングやウォーキング、エアロバイク（よくある自転車こぐやつ）のみでも充分効果はあると思います。
痩せる方法でよく耳にするものとして食事制限がありますが、人間の生活の楽しみである食を削るというのはやはりストレスが大きいです。まあ別に食事制限やったことないんですけどね。さらに食事制限＝摂取する栄養の制限なので食事を元に戻すと一瞬で元の身体に戻っちゃいます。つまり半永久的に食事制限をすることになってしまうわけですね。
一方で筋肉というのは維持するだけでエネルギーを消費するので、筋肉量が多いほど日ごろの消費エネルギーも勝手に多くなります。（ボディビルダーはダイエット中でも4000kcal摂取するらしい）つまり筋肉をつければ、好きなものを気にせずに食べられる上に何もしなくても勝手にエネルギーを消費してくれるマリオのスーパースター状態みたいになれるわけですね。
え？そんなんジムでトレーニングしてるようなやつだけだろって？そんなことありません。初心者が始めやすい運動としてランニングやウォーキング、自転車漕ぎがありますよね。これらの運動は脚、特に大腿四頭筋という前ももの筋肉を使います。そしてこの大腿四頭筋ですが....
なんと身体の中で最も大きい筋肉です。身体の中で最も大きい筋肉を使うこれらの運動は非常に効果的です。また、これらの運動を行う際に心配なのが筋肉痛ですが、筋トレを積んで脚の強度を増やしていくことで、走っても脚が疲れない状態になります。大きい筋肉は刺激するだけでも充分代謝上昇が見込めるので、家でスクワット等の運動を定期的にすると効果的です！
↓僕のおすすめはこちらです。家で簡単に出来てめちゃくちゃ効果あるので是非
また、「足が太くならないか心配」という方もいるかもしれませんが、よっぽどハードなトレーニングでなければその心配は少ないです。
↓ちょっと趣旨と外れますが、こちらの動画が分かりやすいです。
とりあえずこんな感じです。本当はもっとあるんですけど2つ書くだけでめっちゃ疲れたのでこの辺にしておきます()要するに健康になるしストレス解消にもなるし楽しいからみなさん是非運動してくださいっていうことですね。夏でめちゃくちゃ熱いので室内や自宅で無理のない範囲でみなさんもやってみてください♪
Vipでプロゲーマー/上位勢とマッチングした回まとめ
雨の日のスカイツリーがもはや感動ものだった件
あれは2022/05/01の出来事でした。マッピーが東京に遊びに来るとのことで、さけさん御一行＋マッピーで都内を遊び歩く一大イベントです。
とりあえず初めて東京に来た人でも楽しめそうな浅草付近を散策し、流れで東京ソラマチへ行くことになりました。
皆さんスカイツリーに関してどのような印象をお持ちでしょうか。日本で1番高い建造物であるが故に、展望台からの景色に憧れを持つ人もいるかも知れません。
しかし一度でもスカイツリーを登ったことがある人は、みんな口を揃えて「マジで拍子抜け。クソつまらん」と答えます。(私もその1人です)いざ景色を見に登っても、結局見えるのはいつもと変わらない住宅地なんですよね。微妙にありふれているせいでワクワク感が薄れてしまう。
マッピー以外の皆さんは当然このことは把握していました。しかし、わざわざ遠くから遊びに来てくれたマッピーの為ならと、マッピー、僕、さけさん、Myさん、ほわいとさんでスカイツリーに登ることにしました。実に6年ぶりとなるスカイツリーにほんの少しだけ期待しながらも、「下の広場でやってるバナナフェスの方が楽しそうじゃね？」という不穏な空気と共にチケットを買い、中へ入りました。
エレベーターホールに着き、薄暗い照明と共にエレベーターを待ちます。待っている間に「スカイツリーで1番楽しいの、このエレベーターホールだよな」とかいうあるあるで盛り上がってしまうぐらいには期待感は薄れていました。
エレベーターが到着し、勢い良く上空に運ばれていく中、「またカスみたいな景色を見るのか…」という思いと共に到着を心待ちにしていました。
そしてついに到着です。こういう高層タワーの展望台は、大抵到着と共に目の前に景色が広がるようになっています。スカイツリーも例外ではありません。今更ですがこの日は雲がいつもより多く若干の雨模様でしたが、特に気にしていませんでした。そんな気持ちでご対面した、エレベーターが開いた瞬間の景色がこちらです。正直びっくりしすぎて全員で声出しちゃいました。
なんも見えねぇ。もはやおもろいぞこれ。
窓全域にもやがかかっててガチで何も見えない。わざわざ高層タワーに登って無を見ることになる経験などあるはずもなく、びっくり仰天。しかも到着したあたりから少し雨が降っていたらしく、さっきまで賑わっていた下のバナナフェスが人っ子1人いなくなっていました。(透ける床からちょうど見える)
なんやなんやで新しい体験もできたので「雨の日のスカイツリー」、おすすめです。
作業に集中するために缶の炭酸飲料を買ってみたんだが
本来少しずつ飲むものを一瞬で3本完飲w
炭酸って甘さ感じにくくなるから昔からついがぶ飲みしてしまう。
糖尿病が怖すぎるのでしばらく控えます
